bialko w

DNT, Suplementy: witaminy, białko, kreatyna, ashwagandha Dieta: /SFD/2017/10/17/d355faeddbc241a7ab76728033d7f537.jpg Zmieniony przez - RozbójnikWojtas w dniu 2017-10-17 17:44:23

Od jutra zwiększam kalorykę o 300 kcal. Czyli będzie ok. 2800 +/- Do suplementacji wraca również mono kreatyny po dobrym miesiącu przerwy. Jak to jest z uzupełnianiem białka po treningu, bo czytałem jakieś teorie, że do godziny max. po treningu siłowym, a w moim przypadku posiłek wlatuje ok. 2h po ćwiczeniach. Czy od razu po przyjściu do domu [...]

Ashwagandha, witamina c, witamina D3+K2+cytrynian magnezu, NAC, beta alanina, białko, kreatyna Zmieniony przez - RozbójnikWojtas w dniu 11/23/2017 8:48:40 AM

Gdybyś chciał sprawdzić jak działa na Ciebie większa dawka/gdybyś chciał zwiększyć później dawkę Co do dawkowania to wiadomo, białko wg braków w diecie, bcaa przed/po treningu, a spalacz pewnie porcja rano i porcja przed treningiem Takie moje zdanie

Przez pierwsze miechy będziesz rosnąć na samej diecie. Gdy dieta staje się problematyczna. (ważysz 80kg i musisz jakoś zjeść te 200g białka to albo jesz pełno kurczaka, jaj, rybek ...albo kupujesz gainera czy białko i uzupełniasz tym braki w diecie. Dla ciebie dobre mogą być odżywki "bulk" tzn. 50-50 węgle i białko. Bo jesteś [...]

Hej Mam wazne pytanie! Czy ktos zamawial ostatnio bialko sportowe w ovopolu przez e-mail (ale ten drugi, na zwyklym onecie)? Bo przyszlo do mnie bialko, ale przed odebraniem paczki zadzwonilem do Ovopolu by sie upewnic ze to od nich i okazalo sie ze nic nie wiedza i ze juz nie wysylaja po kontakcie mailem, ale moze jakis ich pracownik to [...]

1. Czy ma sens robienie 4xłydki siedząc i później 4xłydki stojąc? ma sens, bo te ćwiczenia atakują łydkę pod całkiem "innym kątem". Swoja drogą dodam tylko, że zawsze robiłem je siedząc, no to przyda się nowy impuls, żeby zapobiec stagnacji ;) bo na stojąco na maszynie robią się za***iste szramy na barkach też je mam. Zawsze istnieje [...]

Smak, rozpuszczalność, cena... Rewelacja to białko! :-) Zmieniony przez - aPAWEL w dniu 2015-09-10 19:04:20

Czesc, zastanawia mnie jedna rzecz. przy BWT w DT ~3000kcal 180 / 150 / 180 nie korzystniej bedzie uszczuplic tluszcze na rzecz ww? Powiedzmy, ze bialko 2,5g/kgmc, 50-100g tluszczy a reszte kalorii przeznaczyc na wegle. Dobre rozwiazanie? W DNT ww<50g (masa bez zbednego zalewania)

Naprawdę jest potrzeba redukcji? Jeśli tak to przejdędooceny diety: Posiłek 1 B T WW KCAL Płatki owsiane 50g 6 3,6 34,6 183/ook Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 200g 6,8 4 9,8 104/ok Jaja kurze całe 120g 15 12,8 1,2 181/ok Białko jaja kurzego 40g 4,3 0 0,3 19/ok Pomidor 100g 0,9 0,2 3,6 15/ok razem 33 20,6 49,6 502,4 posiłek II (szkoła) b t ww [...]

Nie znam się dlatego i ja na tym skorzystam:D wykorzystałem dane z twojej ankiety oraz ze będziesz jeździł 30 min na rowerku 3 razy w tygodniu plus ze redukujesz Twoje dzienne zapotrzebowanie wynosi KALORIE 2306 BIAŁKO 197g TŁUSZCZE 91g WEGLOWODANY 150g a oto dieta:D bardzo prosta z podstawowych składników nie jest droga:D może Ci się [...]

[...] jako poważny jeżeli masz możliwość wcinaj tutaj mięcho(ja mam niestety bardzo ograniczone środki finansowe) odżywka białkowa odżywka białkowa mleko " zamiast tej odzywki miecho? bo w sumie jakiegos cyca moglbym tutaj wrzucic ;] tylko w jakiej ilosci ? i z czym ? ;] to bialko to jak ? surowe czy co ( nigdy nie jadlem ;p )

Mordko po 1: - jazda rowerem to nie trening nóg, traktuj to jako cardio/rozgrzewkę a nie licz do objętości na tą partię - patrząc na posiłki jest ich mało a sama kompozycja mega nudna i uboga w białko - warto zmodyfikować ten jadłospis i sensownie rozłożyć makro - trening prosze rozpisz czytelnie bo ciężko się to czyta jednym ciurkiem ;)

Hie, ale faza. Scorcha dopiero poczułem wczoraj po 4 dniach brania dawki 6 kapsów. Generalnie lekkie rozdygotanie. Stany lękowe - ale łatwo sobie wytłumaczyć, że to tylko alchemia mózgu Początkowo przeszkadzało mi to w ćwiczeniach - potem skupiłem się mocniej i już było ok. Leje się ze mnie jak ze świniaka Uczucie ciepła promieniującego ze [...]

O, ostatnich dwóch postów nie widziałem... Ok, jest 16.03. Tak jak mówiłem od 3 tygodni jestem na 2,4 białko, 2 ww, 1 tł --> razem 2100kcal Waga: no właśnie tu jest dziwnie, choć mniemam, że to głównie od wody we mnie zależy. Generalnie waga przez parę dni pokazywała 78kg, ale dzisiaj np. 79kg. Te 78kg jest takie niestabilne. Mocne jest 79kg. [...]

1. daj całe jaja, albo odzywkę jak źródło białka 2. chleb tylko razowy czasami bez boczku, wtedy tłuszcz uzupełniam olejem/oliwą sek w tym, że to zupełnie innym rodzaj fatu imo, jedz na boczku albo na maśle i bez chleba wtedy 3. to przed tr? więc ziemniaki out, jedynie ww o niskim ig, ryż brązowy, makaron pełnoziarnisty, kasze itd 4. po tr? za [...]

Źle mnie zrozumiałeś. Napisałem że nie było diety, w sensie że nie trzymałem się dokładnego planu. Pon: Śniadanie- to i to Obiad - to i to Starałem się jeść 4-5 razy dziennie. Przed i po treningu w odpowiednich odstępach. Ryż, kasza, makaron, kurczak, wieprzowina, warzywa, płatki owsiane, łosoś. itp Jedynym mankamentem było to, że czasami nie [...]

[...] konkursie i do uczestnikow bedzie nalezało uwzglednienie go przy pisaniu II czesci, czyli dawkowania dla aktualnego suplementu, na przyklad: w pierwszym konkursie opisano bialko, komisja wybiera najlepsze dawkowanie i w nastepnym konkursie, w ktorym przykladowo opisuje sie CARBO, przy ustalaniu dawkowania nalezy rozpisac te carbo tak, zeby [...]

Jak mowisz ze masz diete to bialko bierz tak zeby uzupelnic braki w diecie :)

Jestem pewny, że źle policzyłeś kalorie. Powinieneś mieć niecałe 4000kcal a nie 3000 (chyba że nie trenujesz?). Tłuszcze zdrowe dodaj, zwiększ je 2 krotnie, bo masz ich tragicznie mało. Obiad z przedtreningowym bym zamienił kolejnością, bo białko z kurczaka się szybciej wchłania. I dodać jakieś białko do 1 posiłku, bo picie 0,5l mleka ma mały sens [...]